2 przerwy w

[...] to postaraj sie to poprostu zakceptowac i z czasem polubic, wyobrazaj sobie jak pracuja miesnie- to naprawde pomaga. Przed ost. wielostawowymi staraj sie wlasnie wydluzyc przerwy odpoczynkowe a przy cw izolowanych tak jak piszesz. Trening na miesnie brzucha moze wygladac nastepujaco: -wznosy nog w zwisie na drazku lub drabinkach 3*25-15 [...]

Ja robię 1,5-2 min przeważnie, chyba że mam zalecenie krótszych, to sie stosuję. W lżejszych seriach można krótsze przerwy stosować: 30sek-1 min, ale wtedy intensywność sie zwiększa treningu i czasami trzeba sie spieszyć np ze zmianą obciążeń.

[...] przawie cały kwiecien gdzyz byłem na przaktykach i nie miałem mozliwosci trningu a tak ogólnie staram sie nie zaniedbywac treningów. Przez ostatnie pół roku nie liczac tej przerwy trenowałem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: Kłatka : wyciskanie na płaskiej ławce, progres 12,9,6,3 (ciezar 70%,75%,80%,85%) wyciskanie hantlami na [...]

[...] przed snem http://img.fastshell.pl/images/trening.png SW zapasy Na rozgrzewkę zarzuty na pod siad do 100kg, sprinty trochę akrobatyki. Walki bez rzutów 3 rundy po 5 minut przerwy 30 sekund. Parter to samo 3 rundy po 5 minut ... Rozciąganie i do domu. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png [...]

[...] Trening 12 tabletek bcaa http://img825.imageshack.us/img825/6669/gfm6.jpg IV-200gram dorsza + pomidor + oliwki mozzarella V-5 jajek + ogórki http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Wytrzymałość widzę po sobie że wzrosła i to znacząco przy sprintach mogły być krótsze dużo przerwy. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-08-06 00:05:53

[...] barku. kiedys, w przyszlosci, w razie widocznych dysproporcji (watpie), mozesz skoncentrowac sie na bocznej czy tylnej glowie. teraz - nie sadze aby byla realna potrzeba. przerwy - zaleznie od cwicznia, zakresu powtorzen, ciezaru - na kij np. w pierwszym treningu 5ek, na mocno zanizonym ciezarze 2 minuty przerwy - wystarczy chwila, a z drugiej [...]

[...] do wody). Od poniedziałku dodam sobie trzeci obwód, a środę zrobię to samo co w poniedziałek... później ten obóz, a po obozie będę kontynuował już... nie będę go brał jako przerwy, tylko raczej jak tygodniową zmianę panu, czy coś, bo tam na pewno nie będę tylko się opieprzał... no to by było na tyle... Pozdrawiam, i zapraszam do wypowiadania [...]

[...] kapsul z treca) zma,omega,witaminy,pobudzacze itd jakis night blend na noc gainer/carbo/wpc jako uzupelnienie diety i to tyle, a po tym cyklu 2x xpand (po 2 tygodniach przerwy, dodatki praktycznie jak wyzej) i zrealizuje polroczny cykl zlozony z 3 podcykli (mono/cp+no/xp), co o tym myslisz bulmastif ? Zmieniony przez - FU w dniu 2005-08-17 [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - DZIEN 17 KILKA SŁÓW: Wracam z dziennikiem. Przez okres kiedy nie było dziennika trochę wiecej miałem zajęć, teraz już sie unormowało. Dieta była na 100% oprócz jednego dnia. Treningi też były normalnie. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 5 [...]

[...] od diety i ładować węgle i nie tylko. po 6 dniach spalania organizm i tak nie przetawi się w ciągu jednego dnia na gromadzenie. zresztą jakbym zbyt długo ciągnął diete bez przerwy bym po prostu nie wytrzymał i ją przerwał. zresztą za 2 tygodnie to już będzie zupełnie inna redukcja sog ps. soga narazie nie moge dać bo mi się abonament skończył. [...]

[...] jeszcze te 2 repy wyciągnąć. Trening jest już zdecydowanie za długo (4msc), progres na wszystkim niemal stanął, na dodatek się cały trening znudził. Nie dam rady teraz zrobić jakiejkolwiek przerwy, ponieważ byłaby ona bez sensu, gdyż za 2-3 tyg kończę ten plan. Ewentualnie jakieś zmiany zrobię, typu wywalę 15x lub coś, ale nie wiem jeszcze.

jestem po duzych spadkach :P moj rekord kiedys to 95 na raz :P 70 serja ale mniejsza chodzi mi o plan jak cwiczyc w srode jaki obwod robic ile ruchow ile przerwy miedzy seriami czy plan taki obwod 1 - nogi (przysiady na maszynie pow.12x), brzuch 20x plecy podciaganie sie 10x klatka wyciskanie na skosnej w gore 12x biceps na lamanej stojac [...]

[...] piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

[...] na ławeczce 47,1 kg 4 x 12 2. Rozpiętki na ławeczce 2 x 14,25 kg 4 x 15 3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15 Mam ćwiczyć w ten sposób i w końcu robić te jednodniowe przerwy czy nie? Mam zestaw na biceps, na klatkę i taki ogólny (plecy, barki). Nie wiem, czy przy okazji ćwiczę inne partie mięśniowe. Nie chciałbym machać na próżno. Proszę [...]

[...] stawy i ścięgna do właściwego podciągania na drążku i w zasadzie wskakując teraz na niego nic nie powinno nam się stać. Po takiej progresji na wyciągu po kilku minutach przerwy możemy spróbować podciągania na drążku ale też nie z maksymalną ilością tylko swobodnie z wyczuciem aby nie przeholować. Przewidziałem jeszcze dwa warianty i tak gdy [...]

[...] do pompek to trenowałem przez cały styczeńna strczniowy challenge "Push 2 The MAX" czyli "pompowanie na maxa". Nie wrzucałem filmików żeby nie zapeszać, to teraz wam wrzucę... Udało mi się wygrać Normal Mode: 5 serii diamond push-ups z 1minutą przerwy. http://www.dailymotion.com/video/xo8894_push-2-the-max-normal-mode-3rd-attempt-197reps_sport

[...] Dalej czas z tej pierwszej próby jest wzorcowym na następne treningi i tu już ustawiasz timer i starasz się w tym czasie zrobić więcej niż w poprzednim treningu skracając przerwy między podejściami tu zależy to od Twojej wydolności i kondycji która z treningu na trening powinna się poprawiać.Piramidkę oczywiście robisz tylko raz i jako [...]

[...] treningu 213 pompek zwykłych w kilku seriach i 130 brzuszków i dzisiaj dopiero mam zakwas najszerszych i klaty. Teraz po tym dwu dniowym intensywnym treningu robię 2-3 dni przerwy. Później po trzech dniach lecę tylko trening wszystkich przeciwstawnych, czyli pompki podciąganie do karku oczywiście nie przemęczając się no i później zrobię próbę [...]

brawo Troll Jesteś chodzącą reklamą CKD Ja na tej diecie zgubiłem w 4 tyg 10 kg. Teraz jadę masówkę (miałem 2 mc przerwy - wyjazd) i za 2 - 3 tyg znów na tłuste :P Jeszcze raz gratsy!

[...] rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakaknką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw 15 min rower (interwały) Oj pot się lał jak nigdy, trzęsawka i prawie [...]